چطور یاد میگیری ?
نقش بازی در درمان شناختی
فعالیتهای ایفای نقش به افراد اجازه میدهند تا شیوههای مختلف واکنش به وضعیتهای دشوار را تمرین و بررسی کنند .
ابزارهای یادگیری برای cbt شامل :
جلسات مباحثه یک به یک یا گروهی یا ترکیبی از هر دو
بازخورد مکرر
فعالیتهای نقشآفرینی
راههایی برای آرام کردن ذهن و بدن
کمکم در مواجهه با چیزهایی که باعث ترس میشوند
تکالیف تکالیف
نگاه داشتن یک دفترچه خاطرات شناختی
تمرین مهارتها برای ترویج تغییر و رشد رفتاری مثبت
چه میتواند بکند ?
درمانگران اولین مدلهای cbt را برای درمان افسردگی ایجاد کردند . اکنون مدلهایی برای درمان گستره وسیعی از شرایط وجود دارد :
اختلال هراس
اختلال استرس پس از سانحه
اختلال اضطراب فراگیر
بیخوابی
هراس اجتماعی
افسردگی دوران کودکی
خشم
تعارضات زناشویی
اعتیاد و اعتیاد
شخصیت مرزی
هراس دندانی
اختلالهای تغذیهای
بسیاری از شرایط ذهنی و جسمی
تحقیقات نشان دادهاست که درمان شناختی - رفتاری میتواند نشانههای بیماری را کاهش دهد .
افسردگی چه احساسی دارد ?
افسردگی چه احساسی دارد ?
چطور یک فرد یا عزیزان خودشان میدانند که آیا افسردگی دارند یا خیر? ببینید چگونه علایم را تشخیص دهید .
مطالعه کنید
چطور کار میکند ?
برخی از اشکال رواندرمانی بر نگاه کردن به گذشته برای کسب درکی از احساسات جاری متمرکز هستند . در مقابل , cbt بر افکار و باورهای موجود تمرکز میکند .
cbt میتواند به افراد با مشکلات زیادی کمک کند که در آنها افکار و اعتقادات بحرانی هستند . تاکید بر نیاز به شناسایی , چالش و تغییر نحوه نگرش فرد به یک موقعیت است .
به گفته cbt , الگوی تفکر مردم مانند پوشیدن یک جفت عینک است که باعث میشود ما دنیا را به شیوهای خاص ببینیم . cbt به ما آگاهی میدهد که چگونه این الگوهای فکری واقعیت ما را خلق میکنند و چگونگی رفتار ما را تعیین میکنند .
تغییر تحریف و ادراکات
cbt میتواند به یافتن راههای جدید کمک کند
cbt میتواند به مردم در پیدا کردن روشهای جدید نگاه کردن به چیزها کمک کند .
cbt قصد دارد هر نوع تفکر و رفتاری را که در مسیر نتایج مثبت قرار دارد , تغییر دهد . برای مثال , زمانی که فرد دچار افسردگی میشود , برداشتها و تفسیرهای آنها مخدوش میشود .
یک دید تحریفشده میتواند فرد را نسبت به :
طرز فکر منفی
پریدن به نتیجهگیری
به اشتباه شرایط را فاجعهبار میدید
چون چیزها را خوب یا بد میدید ,
اگر مردم روشهای ترسناک یا منفی تفکر را یاد بگیرند, میتوانند به طور اتوماتیک به این روش فکر کنند . cbt به چالش کشیدن این افکار و مقایسه آنها با واقعیت متمرکز است .
اگر فرد بتواند شیوه تفکر خود را تغییر دهد , پریشانی آنها کاهش مییابد و آنها میتوانند به روشی عمل کنند که بیشتر به نفع آنها و اطرافیان خود باشد .
وقتی فرد مهارتهای جدیدی کسب میکند , حل مشکلات به شیوهای سازنده , سادهتر میشود . این میتواند استرس را کاهش دهد, به آنها کمک کند کنترل بیشتری داشته باشند و خطر یک حالت منفی را کاهش دهند .
یک مثال : هراس دندانی
برای مثال , فردی با ترس از دندانپزشکی , از رفتن به دندانپزشکی میترسد , زیرا آنها معتقدند که با داشتن یک روش دندانپزشکی , درد و یا حتی مرگ را تجربه خواهند کرد . این ترس شاید با تجربه منفی قبلی , شاید در کودکی آغاز شود .
یک متخصص درمان شناختی میتواند با فرد کار کند تا به این تفکر غلط رسیدگی کند که میگوید : ” چون با پر کردن درد من درد داشتم , همه ملاقاتهای دندانپزشکی دردناک خواهند بود . “
در کنار هم , مشتری و مشاور میتوانند برنامهای برای دیدن درمان دندانپزشکی به شیوهای جدید و غلبه بر ترس توسعه دهند .
بیرونبر
درمان شناختی نوعی از رواندرمانی است که در آن فرد یاد میگیرد ادراک خود را تغییر دهد و اینکه چگونه چیزها را در زندگی آنها میبیند . این میتواند تاثیر مثبتی بر رفتار و روحیه داشته باشد .
cbt میتواند به افراد با مشکلات زیادی از افسردگی تا دردهای مزمن کمک کند .
یک مشاور و مشتری با همکار میکنند تا اهداف و نتایج مورد انتظار را مشخص کنند. فرد باید یک شرکتکننده فعال باشد .
منبع سایت اخبار پزشکی